Recentemente um grupo de pesquisadores publicaram um estudo pela Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, e identificaram que realizar diferentes tipos de treino afetam diretamente a perda de peso, força muscular, diminuição da massa gorda e ganho de condicionamento físico. No estudo 32 mulheres que estava com sobrepeso ou obesas foram divididas em dois grupos, onde um realizaram exercícios aeróbicos de baixo impacto + exercício de força e outro apenas com aeróbico de alto impacto.
Treino aeróbico de alto impacto:
O grupo de realizou exercícios de alto impacto como aulas longas e intensas de cardio 4 vezes por semana. Como por exemplo: pular corda, aulas de dança com cardio, treinos intervalados de alta intensidade também conhecida como HIIT, corrida, agachamento com saldos, kickboxing, Muay thay, etc. Neste grupo o período de aquecimento variava de 5 a 10 minutos. Depois, era realizado 40 minutos de treino intenso e depois mais 5 a 10 minutos de desaquecimento. Neste estudo as mulheres mantiveram como base 85% na frequência cardíaca máxima.
Aeróbicos de baixo impacto + cardio:
O outro grupo que fizeram exercícios de baixo impacto e exercício de força com a mesma quantidade de dias. Durante cada sessão onde aqueciam de 5 a 10 minutos, gastando em média 30 minutos de exercícios aeróbicos com aula de step e logo em seguida treino de força, como musculação e em seguida desaquecimento de 5 a 10 minutos. Observou que as participantes chegavam a 65% da frequência cardíaca máximo.
A conclusão do estudo, foi que depois de 24 semanas cada grupo seguindo o seu plano, os pesquisadores descobriram que as mulheres que perderam mais peso e melhoraram o seu condicionamento físico fora que que treinaram em alta intensidade. Ganharam massa magra e diminuíram o percentual de gordura em 7% enquanto o outro grupo apenas 3% . Quanto ao peso, o grupo que fez aeróbico de alto impacto perderam cerca de 4,5 kg enquanto o outro grupo apenas 2,7 kg. A diferença, entretanto, é que as mulheres que realizaram exercícios de força (musculação) ganharam mais massa magra que contribui para acelerar o metabolismo. Já as que realizaram exercícios de alto impacto não obtiveram nenhuma massa magra.
A conclusão dos pesquisadores foi que os exercícios de alto impacto são ótimos para perder gordura e os quilos indesejáveis. Porém, os exercícios de baixo impacto associado ao treino de musculação seria um total desperdício de tempo. Por isso, seria interessante você fazer exercícios de alta intensidade associando a musculação. Dessa forma você aumentará o seu metabolismo, ganhará massa magra e perderá peso mais rapidamente.
