Uma das formas para ganhar massa muscular e aumentar a resistência durante os exercícios é através da suplementação de creatina. Segundo estudos, fazer uso de 3 a 5 g de creatina diariamente, você poderá perceber o ganho de massa magra e maior resistência após o período de seis a oito semanas utilizando a suplementação.
A creatina melhora a performance durante atividade física. Segundo os pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, puderam verificar que fazer administração de 20 g de creatina por dia durante cinco dias aumentou a performance durante o exercício na bicicleta ergométrica por voluntários em um protocolo executado de forma controlada.
No estudo, a melhora no desempenho não mostrou um aumento na massa magra. Porém, os pesquisadores observaram que os participantes tiveram um aumento no peso corporal, cerca de 1 kg em medidas, devido a retenção hídrica ocasionada pela concentração de creatina nos músculos.
Lembrando que a creatina tem o papel de armazenar energia, aumento das células musculares de tamanho e aumentado a potência da musculatura. Se não houver retenção hídrica é um sinal que não se acumulou creatina na musculatura e nenhum efeito irá ocorrer.
